A peine levé, déjà fatigué? Si ça peut vous rassurer, vous n'êtes pas seul dans ce cas. Près de 50% des Humains disent être épuisés... Et si le problème touche toutes les classes d'âge, il frappe avant tout les jeunes et les actifs.
Toutefois, pas de quoi s'alarmer quand le problème n'est que ponctuel - surcharge de travail supplémentaire, surmenage familial passager. En revanche, si on n'y prend garde, et que la cause de la fatigue n'est pas déterminée, elle peut alors devenir chronique, altérer la qualité de vie, voire être dangereuse pour la santé.
Quelles sont les causes?
Elles peuvent être multiples et laissent souvent les médecins dépourvus, surtout quand la cause n'est pas d'ordre médical, ce qui est généralement le cas. Toutefois, en simplifiant, on peut définir trois catégories:
Cause médicale : la fatigue peut être le signe révélateur d'une maladie sous-jacente: anémie, fibromyalgie, problème infectieux, voire même cancer.
Cause psychologique:Ce sont les facteurs les plus courants de fatigue: stress, tension nerveuse, anxiété, dépression, etc.
Cause d'hygiène de vie: étonnament, personne ne s'étonne qu'une voiture fonctionne mal avec du mauvais carburant et un manque d'entretien. Mais on oublie qu'il en va de même pour notre corps.
Ainsi, une mauvaise alimentation, carencée en certains nutriments (fer, vitamines, etc.), des repas irréguliers, un sommeil de mauvaise qualité, un excès d'alcool, une insuffisance d'exercice ou, à l'inverse, un surentraînement physique, etc., entraînent de la fatigue et un manque d'énergie.
Quels sont les risques?
Une grosse fatigue, ou asthénie, qui s'installe et qui devient chronique (plus de trois, quatre mois consécutifs) peut déboucher sur divers troubles ou pathologies:
Problèmes de mémoire
Trouble de l'humeur dépression ou burnout.
Disparition de la libido
Somnolence au volant, et donc risques d'accidents.
Hypertension surtout chez les femmes.
Augmentation du risque d'obésité et de diabète (le manque de sommeil intervient en effet sur le mécanisme de régulation du glucose et sur l'insulinorésistance).
Cancer du sein (plusieurs études ont démontré que les femmes qui ne dorment pas assez développent plus facilement cette maladie).
Comment réagir?
Si la cause est clairement définie, il suffit souvent d'agir dessus. Le cas échéant, il faut explorer différentes pistes.
Dormez mieux et/ou davantage Nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Si certains ont besoin de quelques heures pour récupérer, d'autres sont sur les genoux s'ils ne dorment pas neuf ou dix heures. Par ailleurs, assurez-vous que vous ne faites pas d'apnée du sommeil. La qualité est en effet aussi importante que la quantité.
Rééquilibrez votre alimentation: dans les moments de grosse fatigue, évitez de sauter des repas. Les fruits frais, très riches en vitamine C, doivent avoir une place prépondérante, ainsi que les légumes et les céréales, véritables aliments énergétiques. Surtout, proscrivez alcool et tabac. Ces stimulants ont une efficacité très ponctuelle. En revanche, ils contribuent très vite à dégrader les vitamines dans l'organisme.
Bougez plus: la pratique régulière d'exercices physiques (gymnastique, natation, course à pied) permet de remplacer le surmenage nerveux par l'effort physique.
Videz-vous la tête: accordez-vous des moments rien qu'à vous, avec des activités qui vous plaisent et qui nécessitent un peu de concentration (lecture, bricolage, cuisine). Trouvez un juste équilibre entre le boulot, la famille et les loisirs.
Faites-vous prescrire des stimulants: c'est souvent efficace. Ce sont généralement des médicaments contenant des acides aminés, des vitamines, des oligo-éléments dont les carences se traduisent par une fatigue.
Si ça dure: si la fatigue s'installe, il est impératif de consulter votre médecin et vérifier qu'elle n'est pas le reflet d'une maladie sous-jacente: anémie, dépression, fibromyalgie ou encore apnée du sommeil.